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27/01/2020
Cuide do seu coração

USP - saúde

Veja abaixo as condições ideais em cada um dos sete indicadores utilizados pela Associação Americana do Coração e pela USP para medir a saúde cardiovascular. Para que você esteja em uma situação favorável, ou seja, com baixo risco para doenças cardiovasculares, é preciso que ao menos cinco dos indicadores esteja adequado:

Pressão arterial

Índice ideal deve ser de até 120 na máxima e 80 na mínima (12 por 8), sem diagnóstico prévio de hipertensão.

Glicose/açúcar no sangue

O nível de glicose medido no exame de glicemia de jejum não deve ultrapassar os 100 mg/dL.

Colesterol

Nível de colesterol total de até 200 mg/dL, sem diagnóstico prévio de hipercolesterolemia.

Tabagismo

Não ser fumante atualmente ou, no caso de ex-fumantes, ter interrompido o uso do cigarro há pelo menos dois anos.

Peso

Índice de massa corpórea entre 18,5 e 25 (o IMC deve ser calculado dividindo o peso pela altura ao quadrado) Exemplo: Altura = 1,75 x 1,75 = 3,06 (altura ao quadrado) Peso = 75 kg. : 3,06 = 24,5 índice de massa corporal IMC

Atividade física

Pelo menos 150 minutos semanais de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa.

Alimentação

A dieta ideal deve ser composta por pelo menos 4,5 porções de frutas e legumes por dia, 2 porções de peixe, marisco ou outro fruto do mar por semana, 3 porções de grãos integrais por dia, até 1,5 grama de sódio por dia e no máximo 450 calorias de bebidas açucaradas por semana.


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